Ejercicios De Hombros

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EJERCICIO PARA LOS HOMBROS 

     los mejores ejercicios para los hombros 

1- Press de hombros con mancuernas. 4 series de 10 repeticiones

Fundamental hacerlo con un peso adecuado que nos permite rigor con la técnica. Subir las mancuernas con un buen impulso, casi explosivamente, descender lentamente, mantener firme el torso y guiar el movimiento de manera suave.



Autor: Miguel De Jesús Garcia Espinoza

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Ejercicios para pectoral

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Press banca, es un ejercicio muy conocido dentro de las comunidades de este tema, pues trabaja la porción media del pectoral dándole asi mas énfasis a un buen desarrollo, con un tiempo estimado de 2 a 4 minutos de descanso por serie y con buena técnica de ejecución, se lograría la hipertrofia. Una demostración de la técnica sería así.  El segundo ejercicio para pectoral se le conocen como fondos en barras paralela, es un ejercicio muy común dentro de la calistenia, una variante de gimnasio. Este ejercio trabaja la porción inferior o baja del pectoral junto con tricep, de igual manera dando un descanso entre seríes de 2 a 4 minutos se logra la hipertrofia. Por último ejercicio, press banca inclinado, este ejercio trabaja la zona y proporción superior del pectoral ya que al cambiar el grado de inclinación damos otro enfoque al musculo. Una demostración del ejercicio seria así.   Autor: Héctor Miguel Galguera Flores 
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